管理栄養士のレシピRECIPES
かぼちゃの食パンキッシュ風
調理時間:30分
193kcal
旬で栄養たっぷりの野菜を味わえるレシピです。食パンを使うことで、手軽にキッシュ風の一品が作れます。
材料(1人分)
食パン:1枚(20g)
(サンドイッチ用がおすすめ)
かぼちゃ:25g
玉ねぎ:15g
ぶなしめじ:10g
ベーコン:10g
オリーブ油:1g
塩:0.1g
こしょう:0.03g
卵液
卵:30g
牛乳:25g
粉チーズ:2g
塩:0.2g
こしょう:0.01g
作り方
①かぼちゃ・玉ねぎ、ぶなしめじは、ベーコンは一口大に切ります。オーブンを180℃に余熱しておきます。
②フライパンにオリーブ油をひき、①の具材を炒めます。火が通ったら塩、こしょうで味を調えます。
③ボウルに卵・牛乳・粉チーズ・塩・こしょうを入れて混ぜ、卵液を作ります。
④耐熱容器に食パンを器の形に沿わせて敷き、②の具材をのせ、③の卵液を流し入れます。
⑤余熱したオーブンで20~30分ほど焼きます。
※オーブンの火の入り具合によって加熱時間は調整してください。
火が入り表面に焼き色がついたら出来上がりです。
コツとポイント
- かぼちゃに含まれるβ-カロテンは抗酸化作用があり、体を酸化から守る働きがあります。
油と一緒に摂ることで効率よく吸収できます。 - 6枚切りの食パンを使用する場合は、めん棒などで薄く伸ばしてから使うのがおすすめです。
- 耐熱容器は直径9㎝深さ4㎝のものを使用しています。具材や卵液が流れないよう、深さがある容器を選びましょう。
栄養成分(1人あたり)
エネルギー:193kcal、たんぱく質:9.5g、脂質:10.6g、炭水化物:17.6g、(食物繊維):2.3g、食塩相当量:0.9g