管理栄養士のレシピRECIPES
鶏とパプリカのナッツ炒め
調理時間:15分
282kcal
抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eとたんぱく質を組み合わせた疲労回復レシピです。
材料(1人分)
鶏もも肉:80g
赤ピーマン:20g
黄ピーマン:20g
ズッキーニ:15g
マッシュルーム:10g
オリーブオイル:3g
ハーブソルト:0.6g
素焼きミックスナッツ:6g
作り方
①鶏モモ肉は一口大の大きさに切り、ミックスナッツは細かく砕いておきます。
②赤ピーマン・黄ピーマンは乱切り、ズッキーニは輪切り、マッシュルームは1/4に切ります。
③フライパンにオリーブオイルを入れて火にかけ、②の野菜を炒め、軽く火が通ったら別皿によけておきます。
④鶏もも肉を中火で炒め、火が通ったら③の野菜を戻し、ハーブソルトと砕いたミックスナッツを加えて混ぜ、味を整えたら完成です。
コツとポイント
- ビタミンA・Cが豊富な赤ピーマン、黄ピーマンとビタミンEを含むナッツ類をたんぱく質と一緒に摂ることで、疲労回復だけでなく抗酸化作用や免疫力アップにもなります。
- ガーリックやカレー風味にアレンジしても美味しく召し上がれます。
栄養成分(1人あたり)
エネルギー:282kcal、たんぱく質:16.1g、脂質:23g、炭水化物:4.9g、(食物繊維):1.7g、食塩相当量:0.5g