管理栄養士のレシピRECIPES

きのこたっぷり鮭のホイル焼き

調理時間:15分
197kcal

体の糖化や老化を予防する食材がたっぷり補える簡単ホイル焼きです。

材料(1人分)

生鮭(切り身):60g
しめじ:20g
しいたけ:10g
エノキ:10g
にんじん:10g
インゲン:10g
食塩:0.2g
こしょう:0.02g
料理酒:15g
バター:5g
ポン酢しょうゆ:6g

作り方

①生鮭に塩、こしょうで下味をつけます。きのこ類は石づきを取り、食べやすい大きさにほぐします。野菜は火が通りやすいように薄切りにします。
②アルミホイルを広げて中央に鮭を置き、その上にきのこ類と野菜をのせます。
 料理酒をふりかけ、全体を包むようにアルミホイルをしっかり閉じます。
③グリル、またはフライパンで10分ほど蒸し焼きにします。鮭と野菜に火が通ったらアルミホイルを開き、バターをのせてポン酢しょうゆをかけたら出来上がりです。

コツとポイント

  • 鮭に含まれるアスタキサンチンは細胞の老化を防止してくれます。
  • きのこ類に豊富な食物繊維は、食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
  • 味付けは、みそバターやレモン汁などにアレンジしても美味しく召し上がれます♪

栄養成分(1人あたり)

エネルギー:197kcal、たんぱく質:13.7g、脂質:14.1g、炭水化物:5.0g、(食物繊維):2.0g、食塩相当量:1.0g