管理栄養士のレシピRECIPES

レンチンミートローフ

調理時間:25分
179kcal

火を使わず、親子で一緒に楽しく作れるレシピです。

材料(1人分)

材 料:四人分

豚ひき肉:150g
木綿豆腐:150g
玉ねぎ:1/4
ミックスベジタブル:50g
塩:小さじ1/3
こしょう:少々
マヨネーズ:大さじ1
パン粉:大さじ3
ゆで卵:2個

飾り・お好みで※栄養計算外

ミニトマト
ブロッコリー
スライスチーズ
ケチャップ/ソース

使うもの

ポリ袋
牛乳パック
ラップ

作り方

①玉ねぎをみじん切りにします。
②ゆで卵を半分に切ります。
③ポリ袋に豚ひき肉・木綿豆腐・①の玉ねぎ・ミックスベジタブル・塩・こしょう・マヨネーズ・パン粉を入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。
④牛乳パックに大きめに切ったラップを敷き、型を作ります。
⑤③の生地の半量を型に入れ、平らにならします。
⑥⑤の生地の上に断面を下に向けてゆで卵を並べ、残りの生地を上からかぶせ、形を整えます。
⑦上からラップをかけ、電子レンジ(600W)で約3分加熱し、様子を見ながらさらに3分ほど加熱します。
⑧粗熱が取れたら型から外し、食べやすい大きさに切ります。お好みの飾りと一緒に盛り付けたら、出来上がりです。

コツとポイント

栄養成分(1人あたり)

エネルギー:179kcal、たんぱく質:13.2g、脂質:13.4g、炭水化物:4.9g、食塩相当量:1.2g