①ほうれん草は茹でて水気をしぼり、3cmほどの長さに切ります。
　にんじんは細切りにし、耐熱容器に入れて電子レンジ（600W）で柔らかくなるまで加熱します。
②ボウルに油を切ったツナ、ごま、しょうゆ、砂糖、レモン果汁を入れてよく混ぜます。
③②に粗熱を取った①を加え、全体に味がなじんだら出来上がりです。