管理栄養士のレシピRECIPES

豆腐のもちもちおやき

調理時間:15分
108kcal
さくらえびとごまでカルシウムたっぷり!!お子さんのおやつにもおすすめです

材料(1人分)

木綿豆腐:40g
小麦粉:5g
片栗粉:4g
さくらえび(素干し):3g
いりごま:2g
砂糖:2g
油:1g
★水:5g
★しょうゆ:2g
★砂糖:2g
★片栗粉:0.3g

作り方

① キッチンペーパーで木綿豆腐の水気を軽く切ります。
② ボウルに①、小麦粉、片栗粉、さくらえび、ごま、砂糖を入れ、よくこねて生地を作ります。
③ 丸く成形したら油をひいたフライパンで両面に焼き色がつくまで焼きます。
④ 耐熱皿に★の調味料を入れます。電子レンジで30秒ずつ加熱して混ぜ、たれをつくります
  おやきに添えたら出来上がりです。

コツとポイント

  • 豆腐の水分で生地が緩くなる場合は、小麦粉や片栗粉でかたさを調整してください。
  • 今回はたれを別で添えていますが、フライパンで絡めてもおいしく召し上がれます。

栄養成分(1人あたり)

エネルギー:108kcal、たんぱく質:5.7g、脂質:4.3g、炭水化物:12.5g、(食物繊維):0.8g、食塩相当量:0.4g、カルシウム:123mg