ロコモとは

運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドローム(略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」と言います。
骨、関節、筋肉などの運動器(ロコモティブオーガン)の働きが衰えると、移動能力の低下をきたし、生活の中の自立度が低下していきます。
このような状態のまま、何も対処しないでいると、将来、介護が必要になったり、寝たきりになったり、要介護になる危険の高い状態の事をロコモティブシンドロームと言います。
高齢者だけでなく、40歳くらいから始まる人もいると言われており、ひきこもりの原因になったり、メタボリックシンドロームや認知症を合併することもあります。

ロコモチェックをしてみましょう　

あなたも、もしかしてロコモかも？
「ロコモチェック」使って簡単に確かめることが出来ます。

片脚立ちで靴下がはけない

家の中でつまずいたりすべったりする

家のやや重い仕事が困難である

横断歩道を青信号で渡り切れない

15分くらい続けて歩くことができない

階段を上るのに手すりが必要である

2kg程度（1Lの牛乳パック2個程度）の買い物をして持ち帰るのが困難である

上記の7項目の質問のうち、1つでも当てはまる項目があるとロコモの可能性があります。

暮らしの中に運動習慣をとりいれよう！

柔軟性を高めたり、身体活動量をあげる工夫も行いましょう！

〈柔軟体操とストレッチング〉
運動する前の準備、または終わった後の整理運動としても行ってみて下さい。

片足立ち

まっすぐな姿勢で、床につかないよう片脚を上げます。
（足は床から少し離す程度でOK）

≪ポイント≫

• 転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう
• 姿勢をまっすぐにして行いましょう。
• 支えが必要な人は、十分注意して机に手や指（指をついただけでもできる方は、指先だけで）をついて行います。

スクワット

足は肩幅より少し広めに立ち、つま先は３０度くらいに開きます。
膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意しながら、お尻を後ろに引っ張るように体を沈めます。

≪ポイント≫

• 膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにします。
• 膝がつま先より前に出てしてしまうと、膝に負担がかかるので注意しましょう。
• スクワットができないときは、椅子に座って机を支えにし、立ち座りを繰り返すだけでも効果があるようです。