日本人の約２/３近くの死因となっている生活習慣病は、食生活のみにより、引き起こされるものではありません。運動不足や喫煙、肉体的・精神的ストレスなども原因の１つです。その中でも、運動不足は過食との相乗効果によって肥満を招きやすく、さまざまな病気を誘発します。生活習慣を改善するためにも、日々の生活の中に運動習慣を取り入れていきましょう。

忙しくて運動する時間がとれない・・・そんな方へオススメ

日常生活の中でちょっとひと工夫

運動の種類

運動には大きく分けて、息をとめて「グッ」と力を入れる短時間で行う"無酸素運動"と、逆に息を止めずに長時間行う"有酸素運動"の２つがあります。これら２つの運動は、それぞれ違う役割があります。

	有酸素運動	無酸素運動
特徴	酸素を取り入れながら、継続的に弱い力を筋肉にかけ続けることで、エネルギー源として、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼してくれる効果があります。	酸素を必要とせず、瞬間的に強い力を必要とし、体内にあるグリコーゲン※をエネルギー源として使い、筋肉をきたえることが出来ます。※グリコーゲン...ご飯などの炭水化物（ブドウ糖）を食べた時に、エネルギーとして使われず、余ったものがグリコーゲンとして、「いざっ！」という時のために肝臓や筋肉に蓄えられます。
運動	・ウォーキング ・軽いジョギング・エアロビクス・エアロバイク・ゆっくりとした水泳	・筋肉トレーニング ・短距離走
効果	体脂肪を燃やす心肺機能が強くなる。	・基礎代謝量が増える（太りにくい体になる） ・体型にメリハリがつく。
注意点	水泳やジョギングなどの有酸素運動も激しく行えば（息があがるほど）無酸素運動になってしまう	高齢者や高血圧などの疾患がある人は、運動中の心臓発作などの危険を伴うため控えなければならない

生活習慣病を予防するだけではなく、ダイエットを目的とする場合は、両方の運動を組み合わせていくことが、成功へのポイントになります。

見直されるラジオ体操

子どもの頃、誰もが一度はおどったことがある、昔ながらのラジオ体操が、最近見直されてきています。ある大学の教授は、「ラジオ体操は、全身偏りなく、どの部分の筋肉にもアプローチしてある、よく考えられた科学的な体操」と絶賛するほどです。

～きちんと行うと～

1. 肩こり、腰痛、便秘解消
2. 脂肪燃焼、セルライトを減らす
3. 美しいボディーライン（美脚、くびれ、小尻、二の腕、背中の引き締め）

などの効果が期待されます。