管理栄養士のレシピRECIPES
野菜たっぷり醤油ラーメン
2026.05.25
調理時間:15分
577kcal
家にある材料で手軽に作れる、野菜がたっぷり摂れるラーメンです。
材料(1人分)
中華麺(ゆで):260g
もやし:65g
にんじん:30g
白菜:40g
豚切り落とし:70g
片栗粉:7g
☆しょうが:2g
☆にんにく:1g
☆塩:0.3g
☆つゆ(3倍濃縮):6g
顆粒中華だし:3g
☆オイスターソース:3g
水:200g
ごま油:3g
作り方
①鍋に湯を沸かし、中華麺を表示通りにゆでます。
②もやしは半分の長さに切り、にんじんと白菜は短冊切りにします。
③豚肉全体に片栗粉をまぶします。
④テフロンのフライパンを熱し、にんじんを炒めます。しんなりしたら、もやし、白菜、豚肉を加えてさらに炒めます。火が通ったら塩を加え全体を混ぜます。
⑤鍋に水200mlを入れて沸騰させ、☆の調味料を加えてスープを作ります。
⑥器に①の麺、④の具材、⑤のスープを入れ、ごま油をかけたら出来上がりです。
コツとポイント
- 野菜が120g摂れるレシピです。冷蔵庫にある他の野菜でもおいしくアレンジできます。
- ラーメンのスープを残すことで、塩分量は約1/2~2/3に抑えられると言われています。
栄養成分(1人あたり)
エネルギー:577kcal、たんぱく質:30.3g、脂質:14.3g、炭水化物:90.4g、食塩相当量:3.1g