管理栄養士のレシピRECIPES

変わり春巻き丼

調理時間:20分
487kcal
パリパリの食感がおいしい!!包まずに春巻きを味わうことができる1品です

材料(1人分)

ごはん:150g
春巻きの皮(1/2枚):6g
油:2g
豚ひき肉:50g
ほうれん草:15g
にんじん:10g
しいたけ(乾):3g
はるさめ:15g
にんにく(おろし):2g
ごま油:3g
しょうゆ:6g
砂糖:2g
酒:2g
鶏がらだし:0.5g
こしょう:少々

水溶き片栗粉

片栗粉:0.3g
水:15g

作り方

① しいたけと春雨を水で戻します。具材を食べやすい大きさに切ります。
  春巻きの皮は好きな大きさに切ります。お好みで型抜きしても可愛く仕上がります。
② フライパンに油をひき、春巻きの皮を揚げ焼きします。きつね色になったら皿に取り出します。
③ 春巻きの皮を取り出したフライパンに、火の通りにくい食材から入れて炒めます。
④ 調味料を加え、全体に味がなじんだら水溶き片栗粉でとろみをつけます。
⑤ ごはんに具材をのせ、②の春巻きの皮をのせて出来上がりです。

コツとポイント

  • ひき肉を半分に減らし、木綿豆腐を使うとカロリーを抑えられます。
  • 余った春巻きの皮は「さつまいもチーズパイ」にアレンジできます。

栄養成分(1人あたり)

エネルギー:487kcal、たんぱく質:14.8g、脂質:14.5g、炭水化物:79.5g、(食物繊維):5.2g、食塩相当量:1.2g、カルシウム:25mg