【調理時間】15分
【栄養成分】
エネルギー：477kcal、たんぱく質：24.3g、脂質：12.3g、炭水化物：73.4g、塩分：2.3g
【材料】
★たまごかけ納豆ごはん
白飯：150g
たまご：1個
ひきわり納豆：40g 1パック
めんつゆ：7g 納豆に付属のタレでもOK
【栄養成分】
エネルギー：386kcal、たんぱく質：16.8g、脂質：9.6g、炭水化物：61.5g、塩分：0.9g
★トマ豚汁
キャベツ：30g
にんじん：20g
豚ひき肉：10g
おろししょうが：1g
みそ：8g
顆粒和風だし：0.5g
トマトホール缶：50g
たまねぎ：30g
【栄養成分】
エネルギー：69 kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：2.4g、炭水化物：10.3g、塩分：1.2g
★ほうれん草のおかかぽん酢和え
ほうれん草：40g 一口大
かつお節：3g
ぽん酢しょうゆ：3g
【栄養成分】
エネルギー：20kcal、たんぱく質：3.4g、脂質：0.3g、炭水化物：1.8g、塩分：0.2g
【作り方】
★たまごかけ納豆ごはん
① ごはんの上に納豆と卵を盛り付け、めんつゆをかけたら出来上がりです。
★トマ豚汁
① キャベツとにんじんを一口大に切ります。
② 耐熱容器に野菜とひき肉、大さじ1の水を入れ、ラップをかけ電子レンジで3分（600W）加熱します。加熱後にひき肉をほぐします。
③ 残りの材料と水100gを入れ、更に2分（600W）加熱し、器に盛り付けたら出来上がりです。
★ほうれん草のおかかぽん酢和え
① ほうれん草を一口大に切ります。
② 鍋に湯を沸かし、ほうれん草の色が変わるまで茹で、水気を切ります。
③ かつお節、ぽん酢を加えて和えたらお皿に盛り付け出来上がりです。
【ポイント】
炭水化物、たんぱく質、野菜がバランス良く入ったメニューです。
トマ豚汁は、トマトの酸味によって少ない塩分でも満足感が得られます。
ほうれん草のおかかぽん酢和えは、かつお節のうまみと、ぽん酢の酸味によって減塩でも美味しく召し上がれます。
