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『まつもと薬局だより 第１５号 』
カルシウム
≪カルシウム不足の症状≫
- 骨の発育不足。
- 血液のバランスや血行が乱れ、足がツリやすい、手足がしびれやすくなる。
- 高血圧、骨粗鬆症、動脈硬化のきっかけとなる事がある。
- イライラを感じるなど情緒を乱す一因となる。
≪カルシウム１日の目標量≫
| 10代 | 20代 | 30代以上 | ◆例えば・・・？ 普通牛乳１杯（２００ｃｃ）・・・約２２０ｍｇ シシャモ２匹（約１００ｇ）・・・約３５０ｍｇ 桜海老１０ｇ（一つまみ）・・・約 ７０ｍｇ ごま １０ｇ（約大さじ１）・・・約１２０ｍｇ カルシウムかりんとう１袋・・・ ２００ｍｇ |
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| 男性 | 800～900ｍｇ | 650ｍｇ | 600ｍｇ | |
| 女性 | 650～800ｍｇ | 600ｍｇ | 600ｍｇ | |
| ※上限値 ２３００ｍｇ 摂りすぎると尿路結石などの原因になる事もあります。 通常の食事で過剰になる事はありません。 |
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～ 食事で予防を ～
１、カルシウムの多い食品を積極的に摂りましょう。カルシウム強化食品はこちら
2、ビタミンDを摂りましょう。ビタミンDはカルシウムの吸収を高めてくれます。きのこや魚類に豊富に含まれます。又、日光に当たる事で皮膚から作られます。適度に散歩を・・・
３、カルシウムの吸収をジャマする食品に注意しましょう。加工食品、スナック菓子に含まれるリンが吸収を妨げます。
４、塩分は控えめにしましょう。塩分を摂りすぎると、カルシウムの排泄を促してしまいます。
～ カルシウムを多く含むレシピ ～
